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1a) Kräftigung M. Soleus und Stabilisation Sprunggelenke
1b) Kräftigung Gastrocnemius und Gesäß, Stabilisation Sprunggelenke
1c) Kräftigung Wade in Exzentrik zur Schmerzlinderung bei Fersenschmerzen und Achillessehne
2) Kräftigung Adduktoren in Seitlage
3a) Kräftigung Gesäß und Oberschenkelvorderseite
3b) Kräftigung Gesäß und Oberschenkelvorderseite
4a) Kräftigung der Ischiocuralen Muskulatur in Exzentrik;
Verletzungsprophylaxe Beinrückseite
4b) Kräftigung der Beinrückseite (Ischiocurale Muskulatur) in verschiedenen Variationen
4c) Kräftigung der Ischiocuralen Muskulatur und Gesäß aus der halben Bauchlage
5a) Kräftigung Oberschenkel und Gesäß; Basisübung Kniebeuge
5b) Kräftigung Oberschenkel und Gesäß; Betonung Gesäß
5c) Kräftigung Oberschenkel und Gesäß mit Gewicht. Für Fortgeschrittene.
7a) Bauchmuskeltraining in der Diagonale, Stabilisation Rumpf
7c) Training der seitlichen Bauchmuskeln, Rotation in der Transversalen
7b) Bauchmuskeltraining über "einrollen" des Beckens
7d) Training der seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln, Stabilisation Rumpf in Seitlage
6a) Kräftigung Oberschenkel und Gesäß; Basisübung Kniebeuge
6c) Kräftigung Oberschenkel und Gesäß mit Gewicht. Für Fortgeschrittene.
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